UZUN YAŞAMANIN SIRRI, KALP SAĞLIĞI
Kalp hastalıkları dünyada ölümle sonuçlanan sağlık sorunlarına bakıldığı zaman gün geçtikçe hızlı bir artış gösteriyor. Artıştaki en büyük payı da sigara bağımlılığı, stresli ve hareketsizlik, sağlıksız beslenme gibi nedenler oluşturuyor.
Sigarayı bırakın ve içilen ortamlardan uzak durun
Kalp hastalıklarının en önemli sorunlardan biri sigaradır. Sigara içenlerin, içmeyenlere göre en az 6 sene daha az yaşadığını gösteriyor. Sigaranın kalbe ve damarlara olan zararlı etkileri dışında, diğer tüm organlara da zararları bulunuyor. Bununla birlikte sigara içerek sadece kendinizin değil, ailenizin ve yakın çevrenizin sağlığını da riske atmış oluyorsunuz. Bu yüzden bir an önce sigarayı bırakın.
Haftada iki gün balık yiyin Beslenme, kalp sağlığını korumak için en önemli etkendir. Yediklerinize içtiklerinize mutlaka dikkat edin. En başta bir uzmana başvurup kolesterolünüzü öğrenmelisiniz. Kalp açısından sağlıklı gıda dediğimizde, kolesterol içeriği düşük yağları, tuz ve seker içeriği düşük gıdaları, sebze ve meyveden zengin, lifli gıda tüketimi akla gelmelidir. Vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili gıdaları seçin. Lifli gıda tüketimini arttırın, haftada en az iki gün balık yiyin.
Egzersizden kaçınmayın
Günde en az 30 dakika yürümek bile hayat kalitenizi arttırır ve yaşam sürenizi uzatır. En kolay spor yürüyüştür. Mümkünse günde 10 bin adim (6-7 kilometre) atacak
şekilde düzenli hareketliliği sürdürmek kalp açısından çok faydalıdır. Oturduğunuz koltuktan kalkarak bir saatte yürümek, hareket halinde bulunmanız da kan şekeri ve kolesterolü düşürürken kilo vermenize de faydası vardır. Kilosu fazla olanlar, bu şekilde egzersiz ile birlikte beslenmelerine çok dikkat etmeli, obezite önlenmelidir. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Gündelik yaşamınızda merdivenleri kullanmaktan kaçınmayın.