Duruş Bozukluğunu Düzeltmek Sizin Elinizde !
Yapılan araştırmalara göre her üç ofis çalışanından en az biri, vücudun doğru duruş pozisyonunu kaybetmiş durumda. Bazı meslekler yaşamış olduğumuz duruş bozukluğunu olumsuz yönde etkiliyor. Tabi ki bunlar çözüme ulaşamayacak şeyler değil. Peki neden mesleğimiz yüzünden kamburluk veya eklemlerde sakatlık yaşıyoruz ? Bunları düzeltmek kendi elimizde. Nasıl mı? Bütün sorularınızı Spor Eğitmeni Barış Dursun cevaplıyor.
“5-10 dakikayı kendimize ayıralım”
Bunları düzeltmek için özellikle fazla oturarak çalışan bir mesleğe sahipseniz, öncelikle kendinize 5-10 dakikalık zaman ayırarak yürüyüş yapmanız gerekmektedir bunun yanı sıra vücudumuzu dik tutup thera band ile kollarımızı gergin tutarak geriye doğru açış hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket kifoz dediğimiz omurganın eğri bir şekilde durmasını engellemektedir.
Yapmış olduğunuz 5 dakikalık yürüyüş ise dizlerimizin hareketsizliğe karşı ağrılardan korur ve herhangi bir kronik sakatlığı önlemeye yardımcı olur. Bunun yanında boyun fıtığı rahatsızlığı için zahmetli egzersizlere gerek duymadan oturduğunuz yerde kafanızı yukarıdan aşağıya, sağa ve sola çevirerek önlemler alabilirsiniz. Oturur vaziyette iseniz vücudun her bölgesini çalıştırma şansımız vardır. Yine omuzlarımız önde olması rahatsızlıklardan bir tanesidir. Kaslarımızı esneme hareketleri ile çalıştırabilir, vücudumuzu kullanarak Gergin Esneme (stretching) hareketleri yapabilirsiniz.
''Telefonunuzu uzun süre aynı pozusyonda kullanmayın''
Duruştan olan kamburlukta dik durmaya çalışıldığında düzelme görülebilir fakat ciddi olarak oluşan kamburluk duruşla düzelmez ve sadece tedavi ile düzelme gösterebilir. Uzun süre telefon televizyon tablet gibi teknolojik araçları aynı pozisyonda kullanarak boyun ve sırta binen uzun süreli yüklerde omurgaya stres etki yaparak kas kısalıkları ve zayıflığı sonucu omurgada öne doğru eğrilik (kamburluk) oluşmasını hızlandırır